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坐姿推胸訓練器是現(xiàn)在很多人喜歡的一種練胸健身器材,可以很好的鍛煉到整個胸部的肌肉,也是比較安全的一個健身動作。今天小編就和大家說說坐姿推胸訓練器怎么練及注意事項。
坐姿推胸訓練器怎么練?
1.首先將健身器材的座椅調(diào)整到合適的高度,標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同,然后調(diào)整重量,坐到座椅上后,頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背,腰部向前收緊;
2.準備姿勢之后挺胸收腹,眼睛平視,雙手握緊握把,然后深吸氣,感覺胸部發(fā)力,將重量推起,同時呼氣,推到頂點的時候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直,之后停頓1秒鐘,還原,同時吸氣,還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力,反復進行練習。
注意事項:
1.在推起重量的時候肘關(guān)節(jié)不要伸直,否則會在力竭的時候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
2.推起和還原時肩部始終放松,避免受力,否則會造成肩部肌肉的參與,減少胸部的鍛煉效果。
3.推胸過程靠我們的意識想象胸部發(fā)力的感覺,因為開始練習的時候,即使動作標準,發(fā)出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點放到胸上,才會有效的鍛煉到胸大肌。
4.坐姿推胸是初級健身愛好者的首選,訓練水平高的可以在自由重量練習后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習,將胸部完全練習到力竭,對增肌會有很大的幫助。
本篇文章為大家講解了《貴州兒童蹺蹺板廠家:坐姿推胸訓練器怎么練及注意事項》,希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>
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